เชื่อว่า หลาย ๆ คน มักจะพบกับปัญหาในการนอนไม่หลับ เนื่องจากการนอนไม่หลับมักจะเกิดจากความเครียดสะสม โดยเฉพาะกับวัยทำงาน เพราะว่าทำงานนั้นย่อมต้องมีปัญหาต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็น ปัญหาจากเพื่อนร่วมงาน ปัญญาจากงานที่ทำ บางวันก็อาจจะไม่ใช่ปัญญาที่หนักมาก แต่ถ้าเป็นแบบนี้ติดต่อกันทุกวัน อาจจะทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจได้ รวมไปถึงเรื่องของการนอนหลับด้วย วันนี้เราเลยจะมาบอก วิธีหลับง่าย ช่วยให้หลับเต็มอิ่ม หมดปัญหาอาการนอนไม่หลับ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยค่ะ

แนะนำ วิธีหลับง่าย ช่วยให้หลับเต็มอิ่ม หมดปัญหาอาการนอนไม่หลับ

วิธีหลับง่าย ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน

ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน

มาเริ่มกันเลยสำหรับวิธีแรก เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยให้รู้สึกสบายตัวอีกด้วย เพราะว่าในนมมีสารที่เรียกว่าทริปโตเฟน รวมทั้งกรดอะมิโนที่ช่วยในเรื่องของการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีอยู่ในสมองของคนเรา และ มีผลดีต่อกระบวนการนอนหลับ ดังนั้น การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนจะทำให้ร่างกายเราหลับได้อย่างสบาย

ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

มาต่อกันเลยกับวิธีต่อมา แนะนำให้ทานอาหารที่มีพวกแมกนีเซียมสูง หรืออาหารจำพวกปลา และพวกถั่ว ก็ รวมไปถึงผลไม้ อย่างกล้วยสุก จะสามรารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายเช่นเดียวกัน แถมยังช่วยลดอาหารซึมศร้า และอาการเครียดได้เป็นอย่างดี  ซึ่งอาหารที่กล่าวมาข้างต้นประกอบไปด้วยสารเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากสารเซโรโทนิน ช่วยในเรื่องของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกาย อุณภูมิของร่างกาย และการหลับหรือตื่นนั่นเอง

วิธีหลับง่าย ไม่แนะนำให้ทานอิ่มจนเกินไป

ไม่แนะนำให้ทานอิ่มจนเกินไป

หลาย ๆ คนมักจะคิดว่าหากรับประทานอาหารให้อิ่มจนเกินไป จะสามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่ผิดอย่างมาก เพราะว่าจะทำให้กระเพาะของเราทำการย่อยได้ไม่ทันเวลา จึงส่งผลให้เรามีอาการท้องแน่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ เนื่องมาจากกรดไหลย้อนนั่นเอง สำหรับใครที่ชอบหิวในเวลากลางคืน แนะนำให้ดื่มนมอุ่น น้ำผลไม้หรือทานอาหารเบา ๆ เช่น ซุปใส หรือ ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ก็เพียงพอแล้ว

จัดระเบียบที่นอนให้น่านอน

จัดระเบียบที่นอนให้น่านอน

สำหรับวิธีนี้ก็คือเป็นอีกหนึ่งวิธี ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น เพราะว่าที่นอนถือเป็นปัจจัยหลัก ในการนอนหลับพักผ่อนเลยก็ว่าได้ หลายคนอาจสังเกตว่าถ้าหากเราเปลี่ยนที่นอน นอนที่นอนที่เราไม่คุ้นเคย หรือ แม้กระทั่งห้องที่เราไม่คุ้นชิน บวกกับอุณหภูมิห้องที่ไม่เหมาะสมต่อการนอนและอากาศไม่ถ่ายเท โดยที่โรงพยาบาลกรุงเทพแนะนำว่า ให้ปรับอุณหภูมิห้องอยู่ระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส โดยที่ห้องนอนของเราจะต้องมืด เงียบและเย็นสบาย และไม่แนะนำให้เปิดแอร์อุณหภูมิที่หนาวจนเกินไป เพราะนั่นอาจเป็นการรบกวนประสิทธิภาพของเราได้เช่นกัน

วิธีหลับง่าย ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

ด้วยยุคที่เทคโนโลยีได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของมนุษย์ จึงทำหลาย ๆ คนเลือกที่จะนอนหลับพร้อมกับสมาร์ตโฟนคู่ใจ แต่ถึงแม้คุณจะหลับแต่คุณก็หลับได้ไม่เป็นอิ่ม เพราะแสงสีฟ้าที่ส่งผลกระทบกับดวงตา อีกทั้งข่าวสารข้อมูลต่าง ๆ ที่ได้รับก่อนนอน อาจจะทำให้สมองเก็บไปประมวลผลระหว่างหลับ วิธีช่วยให้หลับสนิทนอนเต็มอิ่มตลอดคืน วัตสันขอแนะนำให้เลี่ยงการใช้มือถือซักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน เปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือเบาสมอง หรือฟังเพลงช่วยให้หลับจะดีกว่า

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับ วิธีหลับง่าย ช่วยให้หลับเต็มอิ่ม หมดปัญหาอาการนอนไม่หลับ ต้องบอกเลยว่าแต่ละวิธีนั้นคุณสามารถทำได้ง่าย ๆ เลย ที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณเป็นเรื่องที่ง่ายมากขึ้น หากใครที่นอนไม่หลับบ่อย ๆ แนะนำให้ทำตามวิธีที่เราแนะนำไปได้เลย

นอกจากนั้น หากคุณนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย และทำให้เป็นหวัดได้เช่นกัน และยังเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอ้วนง่ายขึ้นได้อีกด้วย เพราะเช่นนั้น ต้องไม่ลืมที่จะออกกำลังกายเพื่อบอกลาไขมันที่อยู่ในร่างกายให้สลายไปด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ

ส่วนใครที่กำลังสนใจการวิ่งเทรล มือใหม่ก็ควรก็จะต้องมีการเตรียมความพร้อมให้ดี ดูเพิ่มเติมใน อุปกรณ์วิ่งเทรล ที่นักวิ่งเทรลมือใหม่ต้องมี