วิธีเผาผลาญไขมัน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จำให้คุณนั้นน้ำหนักลด สัดส่วนร่างกายดีขึ้น  ซึ่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนใหญ่ที่เป็นที่ทราบกันดีมักมาจากการออกกำลังกายเป็นหลัก แต่จริง ๆ แล้วหากเราดูแลพฤติกรรมในการกินของเราให้ดี เราก็สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ดังนั้น มาดู 4 วิธีเผาผลาญไขมันให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

4 วิธีเผาผลาญไขมัน ในร่างกาย โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

เชื่อว่าการออกกำลังนับว่าเป็นเรื่องยากของใคร ๆ หลายคน เพราะแต่ละคนนั้นมีเวลาไม่เท่ากัน หรือบางคนไม่มีเวลาที่จะมาทำตรงนี้เลย แต่ก็อยากที่จะเผาผลาญไขมัน ดังนั้น เราจะมาแนะนำการเผาผลาญไขมัน แบบไม่ออกกำลังกาย ตามมาดูกัน

วิธีเผาผลาญไขมัน กินโลว์คาร์บ

กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง (Low carb diet)

มาเริ่มกันที่วิธีแรก เป็นวิธีที่ง่ายๆ เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้ นั้นก็คือ กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง (Low carb diet) ซึ่งการกินแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง มีส่วนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้มากขึ้น เพราะเมื่อเรากินแป้งและน้ำตาลเข้าไปในร่างกาย

ร่างกายจะเลือกแป้งและน้ำตาลที่เราเพิ่งกินเข้าไป นำไปเผาผลาญเป็นพลังงานที่ใช้ในวันนั้นๆ ก่อน หากเรากินแป้งและน้ำตาลมากเกินความจำเป็นต่อร่างกาย เมื่อร่างกายมีแป้งและน้ำตาลที่เหลือจากการเผาผลาญในวันนั้น ๆ ไม่หมด แป้งและน้ำตาลส่วนที่เหลือจึงถูกดึงไปเป็นพลังงานสะสมอยู่ในร่างกาย เป็นพลังงานสำรอง ซึ่งอยู่ในรูปแบบของ “ไขมันสะสม” นั่นเอง

กินไขมันดี

กินโปรตีน-ไขมันดีให้เพียงพอ

มาต่อกันที่วิธีที่สองนั้นก็คือเรื่องของการกิน ในข้อที่สองนี้เราควร กินโปรตีน-ไขมันดีให้เพียงพอ เพราะร่างกายของเราต้องการโปรตีนในแต่ละวันอย่างน้อย 1-1.2 กรัมต่อวัน ถ้าน้อยกว่านี้อาจเสี่ยงภาวะกล้ามเนื้อสลายได้ นอกจากนี้ยังควรกินไขมันดีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

โดยกินอย่างน้อย 60-70% หรือหากกำลังกินอาหาร 2,000 kcal ก็ควรกินไขมัน 1,200-1,400 kcal และควรเป็นไขมันที่มาจากธรรมชาติเท่านั้น

วิธีเผาผลาญไขมัน ทำ IF

กินเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนเวลา

เชื่อว่าหลายๆ คนนั้นมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีเท่าไหร่ บอกเลยว่าเวลาแห่งการกินเป็นสิ่งที่ควรปรับอย่างมาก เพราะนอกจากเราจะลองปรับเปลี่ยนสิ่งที่เรากินดูแล้ว การเปลี่ยนเวลาในการกินก็เป็นอีกเคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

นั่นคือ การทำ IF (Intermittent Fasting) หรือการงดมื้ออาหารในระหว่างวันให้ยาวนานมากยิ่งขึ้น ให้ร่างกายหยุดกิน หยุดมีอาหารตกถึงท้องเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง แต่สูตรเวลาที่แนะนำคือ 16/8 หมายถึงกินอาหารได้ 8 ชม. แล้วอีก 16 ชม. คือ ห้ามกินอะไรที่ให้พลังงานแก่ร่างกายได้เลย

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

มาปิดท้ายกันที่ข้อที่สี่ เป็นข้อง่ายมาก จากบรรดาทั้งสามข้อที่ผ่านมาก นั้นก็คือการดื่มน้ำเยอะๆ ยังคงเป็นหลักการง่าย ๆ ที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้น การดื่มน้ำระหว่างวันเยอะ ๆ ยังคงสำคัญอยู่นั่นเอง

และทั้งหมดนี้ ก็คือ วิธีเผาผลาญไขมันช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี โดยไม่ต้องออกกำลังกายซึ่งสิ่งที่เราได้ทำการแนะนำมานั้นก็คือการกิน อย่างไรก็ตาม อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายยังคงสำคัญต่อการเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

หากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย การลดน้ำหนักจะเห็นผลเร็วมากยิ่งขึ้น และยังได้ร่างกายที่แข็งแรงทั้งภายนอกและภายในได้อีกด้วย ขอแนะนำ 4 กีฬาน่าเล่นเผาผลาญดี ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันให้กับคุณ

นอกจากดูแลเรื่องสุขภาพร่างกายแล้ว อย่าลืมที่จะดูแลผิวพรรณของคุณให้เนียนกระจ่างใสด้วยของใกล้ตัว แถมยังมีวิธีทำง่าย ๆ ดูเพิ่มเติมได้ที่ สครับผิว สูตรสครับ DIY ทำเองได้ง่าย ๆ